밤에 다리가 저릿저릿한 이유, 혈액순환 문제일까?

 

 

하루 종일 괜찮다가도 밤만 되면 다리가 저릿저릿하거나 쑤시는 느낌이 드는 경우가 많습니다. 단순한 피로나 잘못된 자세 때문일 수도 있지만, 지속된다면 혈액순환 장애, 신경 압박, 하지불안증후군 등의 문제일 가능성이 있습니다. 특히 중년층 이상에서는 혈관 건강과 관련이 있을 수 있어 주의가 필요합니다.

 

 

밤에 다리가 저릿저릿한 이유

 

1. 밤에 다리가 저릿한 대표적인 원인

혈액순환 문제(정맥류, 동맥경화) – 혈액이 원활하게 순환되지 않아 다리가 저릿함
하지불안증후군(RLS) – 다리에 불쾌한 감각이 느껴져 움직이고 싶은 충동이 생김
신경 압박(허리디스크, 척추관 협착증) – 신경이 눌리면서 다리가 저리고 아픈 증상 발생
저혈압 & 저혈당 – 혈액순환이 원활하지 않거나 혈당이 낮을 때 다리 저림이 나타날 수 있음
칼슘 & 마그네슘 부족 – 근육 경련과 저림을 유발하는 주요 원인
다리 근육 피로 & 긴장 – 하루 동안 많이 걸었거나 오래 서 있었을 때
당뇨병 신경병증 – 당뇨로 인해 신경이 손상되면서 다리에 이상 감각 발생
수면자세 문제 – 다리를 꼬거나 혈액순환이 막히는 자세로 잠들 때

 

 

2. 단순한 다리 저림 vs. 질환 신호 

✅ 괜찮은 경우 (일시적인 증상)
같은 자세로 오래 앉아 있었을 때 저림이 발생하고 움직이면 사라짐
다리를 주무르거나 스트레칭하면 증상이 완화됨
과로했을 때만 가끔 발생함

❌ 병원 검진이 필요한 경우
다리가 저리면서 통증이 동반될 때
가만히 있어도 다리가 계속 저리고 감각이 둔해질 때
한쪽 다리만 지속적으로 저린 경우
자다가 다리가 저려서 잠에서 깰 정도로 심할 때
다리 색이 변하거나 붓는 증상이 함께 나타날 때

👉 이런 증상이 있다면 신경과, 정형외과 또는 혈관외과에서 검진을 받아보는 것이 중요합니다.

 

 

3. 밤 다리 저림을 예방하는 생활 습관

✅ 취침 전 다리 건강 관리법
가벼운 스트레칭 하기 (취침 전 다리 근육 이완)
다리를 심장보다 높게 올려서 휴식하기 (혈액순환 개선)
너무 딱딱하거나 푹신한 침대 피하기 (자세에 따라 신경 압박 가능)
체온 유지하기 (추운 환경에서는 근육 경련 가능성 증가)
장시간 같은 자세 유지 피하기 (30~40분마다 다리 움직이기)

✅ 혈액순환 개선하는 생활 습관
족욕 & 다리 마사지 (혈액순환을 돕고 근육 이완 효과)
적절한 수분 섭취 (하루 1.5~2L 물 섭취하여 혈액순환 개선)
규칙적인 운동 (걷기, 자전거 타기 등 가벼운 유산소 운동)
금연 & 절주 (혈관 건강을 위해 필수)
압박스타킹 착용 (혈관 건강 보호 & 다리 부종 방지)

✅ 다리 저림 완화에 도움 되는 음식

영양소	항목 및 효능
칼륨이 풍부한 음식	바나나, 감자, 아보카도 – 혈압 조절 및 근육 경련 예방
마그네슘이 많은 음식	견과류, 시금치, 해조류 – 신경 안정 및 근육 이완 효과
오메가3	혈액순환을 돕고 염증 완화
비타민B군	신경 건강 유지 및 피로 회복 도움
철분이 풍부한 음식	소고기, 달걀, 두부 – 빈혈 예방 및 혈액순환 개선

4. 다리 저림이 심할 땐 언제 병원에 가야 할까? 

체크	항목
✅	다리 저림이 점점 심해지고 일상생활이 어려울 때
✅	다리 저림과 함께 부종, 색 변화, 열감이 동반될 때
✅	한쪽 다리만 지속적으로 저리고 통증이 동반될 때
✅	다리 힘이 빠지거나 감각이 둔해지는 경우
✅	다리를 움직이기 힘들 정도로 저림이 심할 때

👉 이런 증상이 있다면 병원에서 정밀 검사를 받아보는 것이 중요합니다.

 

 

5. 밤 다리 저림, 방치하면 위험할 수 있다!

밤에 다리가 저릿한 증상이 계속된다면 단순 피로나 자세 문제가 아니라 혈액순환 장애나 신경 문제일 가능성이 있습니다. 평소에 올바른 생활 습관을 유지하고, 적절한 운동과 영양 섭취를 통해 건강한 다리를 지키세요! 💪💖